po treningu

I 10:00 platki owsiane 100g + 40g rodzynek mleko 300ml 0,5% 100g jaj 40g orzechy wloskie II 12:30 ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g warzywa + oliwa z oliwek 10ml III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g TRENING 16:00 PO TRENINGU 17:30 150g odzywki MUTANT MASS IV 18:00 ryz biały [...]

[...] odnośnie ilości branej kreatyny i białka. Zakupiłem sobie kreatynę monohydrat OstroVit i tam jest napisane, że: Dzień treningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g po treningu. Dzień nietreningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g przed snem. Wychodzi 10 g dziennie a czytałem na forum, ze należy brać 5g dziennie i już sam nie wiem. Czy [...]

hej witam, szukam spalacza tluszczu i prosze o dopasowanie jakiegos do mnie 100kg/190cm. trenuje k1 i biegam rano, szukam spalacza ktory bede stosowal przed treningiem porcje, ale zebym nie mial duzych spadkow po zakonczeniu stosowania. do tego biore po treningu bcaa ihs technology 2:1:1. prosze o pomoc, pozdrawiam was :)

[...] ide na siłke, atlas, rowerek itp mam w domu tak wiec mam silke pod ręką poniedziałek, środa, piatek i sobota staram się ćwiczyć regularnie (nie zawsze jest na to siła, ponieważ bywaja treningi w szkole wyczerpujące) pytanie brzmi jak wy byście to wszystko rozłożyli Waga 82kg Wzrost 189cm. Wcinam z rana bialko serwatkowe, przed po treningu i BCAA

W jaki sposób podzielić dzienną dawkę 20g w trakcie ładowania? Wyczytałem, że wpływ na transport kreatyny ma insulina, to brać ją np. 30 minut przed posiłkiem czy bezpośrednio po posiłku? Czy po treningu pić shake WPI+carbo+kreatyna czy oddzielnie w odstępie czasu WPI+carbo i kreatynę?

Kupiłem w internecie (allegro) blistry tego BCAA i tu pojawia się moje pytanie: czy ktoś to podrabia, albo czy można trafić na jakiś syf ładnie zapakowany, bo po wzięciu, tak jak mi poradzili tutaj na forum 1 g na 10kg masy przed i po treningu już 2 dzień boli mnie brzuch i zaczęła wątroba. o co chodzi?

[...] tyłem(4serie) do zmęczenia 5.Unoszenie hantli siedząc(3serie) do zmęczenia 6.Unoszenie hantli stojąc(3serie) do zmęczenia 7.Brzuszki z przyciągnięciem nóg(3serie) x 30 8.Unoszenie nóg i rąk leżąc na brzuchu(4serie) x20 Trening wykonuje co 2,3 dni w zależności od zmęczenia Po treningu stretching Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2012-05-07 13:12:18

[...] 100g serka wiejskiego III posiłek: 13.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego IV posiłek: 16.00 (przed treningiem lub siłownią) 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa +WPC (dni treningowe) V posiłek 18.30-19.00 (po treningu) 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka+ warzywa+ WPC (dni treningowe) VI posiłek 21.00 3 jajka lub 125g twarogu

Witam potrzebuję porady Co myślicie o prysznicach 30sek ciepłej wody,30sek zimnej wody. Chodzi mi oto czy to ma jakiś wpływ na odporność organizmu /mięśnie /skórę .I czy chodzi tu tylko w DT po treningu czy obojętnie kiedy DNT ? Aktywnie tu za pomocne posty będą pyszne sogacze ;-p Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-06-10 23:21:10

Witam Od 2 dni biegam po 8.5km a dziś będzie już 3 dzień mam 16lat i ważę jakieś 55kg Biegam trasa między lasem a polem wiec droga jest piaszczysta ale czy warto zacząć zbierać na buty do biegania ? Czy warto pic jeden napój izotoniczny po treningu ? Co mi jeszcze powiecie na temat biegania ? :-)

[...] w szkole Chleb ciemny z szynka z poledwica,jablko i banan Obiad : ryz ,kasza gryczana ,warzywa( jezeli dopasuje a normanlonie to zwykly polski obiad) Kolacjia: platki kukurydziane, ryba i warzywa lub salatka z warzyw Po treningu:,ryz,owoce Wiem ze dieta to podstawa nic innego w niej nie wymysle bo nie ma srodkow, z gory dziekuje za pomoc

czesc mam pytanie robilem martwe ciagi i po treningu za uwazylem ból w okolicy lopatki po wewnetrznej stronire pleców czy moglem cos naderwac lub zerwac dodam ze jak stane wyprostowany i skine glowe max w dól czuje wlasnie tam przeszywajacy ból pomocy Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-01-18 20:55:40

[...] na to mógłby spojrzeć ze swojego doświadczenia. :) DT: - kreatyna 5g przed treningiem, - beta alanina 4g przed treningiem, - tauryna 3g przed treningiem - kreatyna 5g po treningu, DNT: - kreatyna 5g, - beta alanina 4g, - tauryna 3g, Dobrałem takie suplementy gdyż połączenie bety i kreatyny jest każdemu dobrze znane. Szukałem natomiast [...]

[...] 100g-150g chleba razowego oliwa z oliwek 10g posilek 3 13.30 : magnum 8k 100g 15.30 posilek 4 przedtreningowy: ryz brazowy 100g piersi z kuraka 100g 16.30 trening po treningu 50g 17.00 posilek 5 100g ryz bialy 100g tunczyka w oleju 19.30 posilek 6 tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 10g nie wiem czy tutaj cos dodac przed snem ok 22.30 [...]

Siema mam pytanie,jak dokładnie dawkować?Bo ogólnie na forach pisze że: DT 5 rano na czczo 5 po treningu DNT 5 rano na czczo tak samo pisze na opakowaniu, jednak na stronie producenta jest napisane: DAWKOWANIE: W DNI TRENINGOWE: 5 CAPS. RANO NA CZCZO 5 CAPS. NA 20 MIN PRZED TRENINGIEM W DNI NIE TRENINGOWE: 5 CAPS. RANO NA CZCZO Które zalecenie [...]

Witam. Niedługo zaczynam cykl i chciałbym się dowiedzieć czy takie połączenie będzie dobre? DT: Nadczo - 30g Crea Mass (HI TEC) + 30g Dexstrozy Przed treningiem - 10g S.A.Wa (Trec) Po treningu - 4 cap Jabłczanu (Trec) DNT: Nadczo - 30g Crea Mass (HI TEC) + 30g Dexstrozy W godzinach po treningowych - 4 cap Jabłczanu (Trec)

Witam panowie.Mam pytanie zakupiłem aminokwasy i glutaminę i moje pytanie dla was jak rozłożyć dawki w ciągu dnia?Chodzi mi o to,że np na opakowaniu pisze,że zarówno aminokwasy jak i glutamine brać po treningu np.Czy branie ich razem ma sens czy po prostu jedno brać w innych oporach dnia ,a drugie w innych?

Chodzi mi o to jakie wartości odżywcze kiedy przyjmować czy dobrze to rozplanowałem ? I śniadanie (przed szkoła) b,ww,t II śniadanie szkoła b, Po szkole b Przed treningiem b,ww Po treningu b,ww Przed snem b b białko ww węglowodany t tłuszcze dobrze ?

bede trenowal wieczorami od ok.19.30 do 21.00 i sie zastanawiam jak wziąść kreatyne bespośrednio po treningu jeszcze w siłowni z napojem izotonicznym czy jak wróce do domu po 15min robiąc shaeka czarambaska pumping IRON

Witam, od stycznia trzymam się diety. Trenuję boks ale mam pytanie odnośnie wagi i sylwetki. Ważyłem się gdzieś na początku stycznia i ważyłem 63kg a wczoraj po treningu 55,3kg czyli jest to duża zmiana. Moje pytanie brzmi ile mam zrzucać wagę bo nie wiem jak wygląda waga innych bokserów w takim wieku i chciałbym wyrobić brzuch (tak wiem, że to [...]